現如今(jīn)很多朋友都選擇使用跑步(bù)機來減肥健身 万荣县地址X4UV做黑了能，但為(wéi)何有些健身愛好者(zhě)天天堅持跑步機上鍛煉(liàn)，吃的東西也很注(zhù)意，依 湾仔区地址MN8J8同工性会(yī)然瘦(shòu)不下來呢
？下麵小編(biān)就和大家說(shuō)說(shuō)跑步機減(jiǎn)肥(féi)常 金沙县地址CjX师沙野的(cháng)見誤區有哪些
？

　　1
、體態(tài)不正(zhèng)

　　如果你跑(pǎo)步或健身時彎腰(yāo)駝(tuó)背(bèi)，你(nǐ)能鍛煉(liàn)到的 三门县地址knMj3娇瑞俏护(dí)肌肉較少，也會燃燒(shāo)較少熱量 北川羌族自治县地址XsC放永花脱。良好的姿勢也 巴楚县地址B1Qt韩拍摇免(yě)會(huì)讓你吸進更多氧氣 台山地址cVjB9影库拦调，幫助(zhù)你在訓練時，即 井研县地址0tu啪了G成(jí)使 巴楚县地址SDd7油激滴司(shǐ)燃燒較(jiào)多熱量，卻會覺得比(bǐ)較輕鬆。

　　2
、補水不足(zú)

　　運動過(guò)程中，補充水分很重要。劇烈的運動 砀山县地址5Dizt映灰界雷(dòng)會導致大(dà)量水(shuǐ)分(fēn)從汗水流(liú)失(shī)，流失體重1%的水分，體溫會變高，也比較容(róng)易(yì)疲(pí)勞(láo);損失體重3%的水(shuǐ)分(fēn)，就會影響運動表現。這是因爲 陆良县地址gUrXh店波戏吗(wéi)當(dāng)身體缺水時，身體的荷(hé)爾蒙濃度也會降低(dī)，肌肉表現也會變差。

　　是(shì)否需要補(bǔ)充運動(dòng)飲料(liào)?主(zhǔ)要(yào)還是取決於 玉门地址X44厕一爽碰(yú)流汗程(chéng)度 普格县地址KOuo找天高了。運(yùn)動飲料(liào)含鈉
、鉀和葡萄糖，運動過程中如有大量流(liú)汗的(dí)話 丽江地址ZmbcB师x牛二(huà)，會同時排 巴里坤哈萨克自治县地址r86ds乱网美涩(pái)出(chū)鈉，運動中(zhōng)就得補充運動飲料 嘉祥县地址2aMk驶中的压;如果隻(zhī)是短時間(jiān)
、流汗量也不(bù)多(duō)的輕度運動，並不一定需要。建議還是補充水分，並搭配碳水化合物與蛋白質的食物，效果較佳。

　　3
、一心兩用玩手機

　　不要一(yī)心兩用。與其用手機來緩解運動的抵 防城港地址nWM9级按真爱(dǐ)觸情(qíng)緒，還(huán)不(bù)如集中精力 始兴县地址QbB仙踪搓少(lì)全(quán)力(lì)運動，然 綦江县地址s3K娇淫锋不(rán)後再間歇放鬆。試著用*大的強度快跑 汾阳地址8mQ站淫王啊1分 新巴尔虎左旗地址67K2果步霞围(fēn)鐘，然後降低強度慢跑2分鐘(zhōng)。如此反復 襄城县地址e00V3随入太网，會比之前的持 金乡县地址JC2E热爱清挤(chí)續低(dī)強度(dù)“休閒運動”要好得多。如果想(xiǎng)要增(zēng)加一些動力，不妨耳(ěr)機(jī)聽音樂(lè)吧。聽(tīng)音樂的跑(pǎo)者，尤其是聽匹配BPM，不僅會有效(xiào)提升運動(dòng)強度，而且心情也會 临颍县地址qCoI线嗯站很(huì)變(biàn)佳。

　　4
、少了無氧和HIIT訓練(liàn)

　　長時間跑步中脂肪供能比(bǐ)例確(què)實(shí)較高 都江堰地址5x8版t剪头。但很多研究中發現 乌拉特后旗地址6he9画2打法，長時間(jiān)有氧的減(jiǎn)脂效(xiào)果隻是在運動時而(ér)已。從中(zhōng)長遠時間來看，有氧運動消耗的(dí)總脂肪和熱量 安福县地址381H5飘久接3(liáng)，是少於高(gāo)強度的無(wú)氧和 18.湖南省地址k7UB哥上品臭HIIT訓練的。

　　因爲在運 安庆地址b2XgU伦2列夜(yùn)動過(guò)程中 武胜县地址8SZ慰爽兰白，低強度 崇文区地址y22清2下H
、長(cháng)時間有氧運動的消耗脂肪雖然明顯多於 五指山地址DFeAA深很友把(yú)高強度的。但(dàn)是高強(qiáng)度運動 德保县地址3nJ5述很妖专(dòng)的減(jiǎn)脂作用(yòng)一直在 资中县地址940z级伊无3(zài)持續(xù)(一(yī)般(bān)來講HIIT訓(xùn)練(liàn)的燃脂 建德地址fwgk仙国提雅
、消(xiāo)耗(hào)熱量的持續時間大概24h左右)。也就是說高(gāo)強度訓練的效果有延續性，即(jí)運動(dòng)後 荆门地址9217开会性髙(hòu)仍然(rán)能保持消耗。所以從長遠來看 阳山县地址6oMA好的臂A(kàn)，無氧和HIIT的(dí)減(jiǎn)肥效果(guǒ)更好(hǎo)。（時時彩 三门峡地址1t78列免女连）

　　5
、跑步機隻設定在 章丘地址2D0c健康奈飞“燃燒(shāo)脂肪 巴塘县地址6f7空美孩夏”模(mó)式

　　跑步 腾冲县地址IRTt川农眠擦(bù)機
、腳踏 漯河地址25o利电看厂(tà)車機等心肺訓練機器上都(dū)有許多模式(shì)可供選擇(zé)，相信 揭阳地址MI2r资象入(xìn)很多人 乌拉特中旗地址y93J照片址4(rén)會選擇“燃脂模式(shì)”，認(rèn)爲*適合減肥的 达拉特旗地址D8D疹天新可(dí)目(mù)的。但事實上，所謂的燃(rán)脂模式 邳州地址4E8s坏集撮人，是指(zhǐ)在低強度的(dí)運動狀態下(xià)，身體的能量(liáng)來源有(yǒu)較高比例來自囤積的脂肪。因此理論上(shàng)，用(yòng)燃(rán)脂(zhī)模式(shì)時(shí)，你不需(xū)太費 平泉县地址2MDX2骚亚唇泥(fèi)力，就能消耗你腹部(bù)
、臀部(bù)
、大(dà)腿等的多餘脂(zhī)肪。但請注意(yì)，雖然這(zhè)個模式(shì)下燃(rán)燒 博野县地址Okth老h正(shāo)比例是脂肪高於(yú)醣類，但整體熱量消耗卻較少(shǎo)。

　　建議下次去健身房時(shí)，用下跑步機的(dí)斜坡吧(bā)。不(bù)要小看這十幾度的斜角，使(shǐ)用跑步機的斜坡功能 滨海县地址OX5感长间爱(néng)可(kě)以使你的臀(tún)大肌和跟腱多受到(dào)23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更 道真仡佬族苗族自治县地址eEY入你洲狂(gēng)多熱(rè)量 昌江黎族自治县地址KZ9p6模黑热真(liáng)。

　　6
、太相(xiāng)信(xìn)跑步機螢幕上的(dí)“卡路裏”數字

　　每次(cì)隻要踩上跑步機 漳浦县地址50B2新鲜7焦，你是否會(huì)開 兴海县地址cMqp小翘味毛(kāi)始(shǐ)盯著(zhuó)熒幕(mù)上顯示的卡路裏，看(kàn)自己到底燃燒了(liǎo)多少卡 濮阳地址08gL产迷亮娇?那(nà)你(nǐ)可能 韶山地址btCX4叉貂之秋(néng)要傷心了 景洪地址AvVVw淫穴店不。那些(xiē)數字並不 常宁地址9RCIS性伦小烂(bù)準確。在美國肌力與體能訓練協(xié)會大(dà)會(huì)上發表 威县地址tP8Zn视洋h非(biǎo)的一(yī)項報(bào)告(gào)顯示，滑步機平均高估實際(jì)燃燒的卡(qiǎ)路裏達30%。

　　不過，你仍然(rán)可以(yǐ)將這個數字做爲訓練的指標，檢視自己運動了(liǎo)多少 临高县地址sqn1久-屌内，以及是(shì)否(fǒu)要(yào)加強(qiáng)訓練的指標。將“提高數字”視爲每 绥江县地址6Ry3妻嗯性短(měi)周(zhōu)運(yùn)動計劃的(dí)目標吧(bā)，這樣，每(měi)個禮拜都會覺(jué)得自 秦皇岛地址732Y居少后撅(zì)己真的在進(jìn)步了 丹阳地址IyJEX久月射浓(liǎo)。

　　7
、離不開跑(pǎo)步機(jī)的把 勃利县地址k5p潮午氧地(bǎ)手 于都县地址hXD深未漫酷

　　當你(nǐ)握住跑步機的 丰宁满族自治县地址H8v比综张图(dí)把手(shǒu)時，你身(shēn)體的(dí)重量將有30%被(bèi)雙(shuāng)臂分(fēn)擔(dān)，雙(shuāng)腿的負荷隨之降低 本溪满族自治县地址7E6把我e农，帶來不盡如(rú)人意 亚东县地址aR4片黑尤勿(yì)的運(yùn)動效果。如果實(shí)在不(bù)行，需 北安地址BhhFA妃中脸磁(xū)要藉 南城县地址g11wA硬淫做主(jiè)助 嘉义地址zaZ家文揉剧(zhù)把手(shǒu)時，則說 大埔县地址J74ii影吉黑浓(shuō)明你(nǐ)的(dí)速度有些快了，試(shì)試降低(dī)速度(dù)吧。

　　8.不做(zuò)熱身

　　做任何運動之前一般都要(yào)先熱熱(rè)身，上跑步機之前也不例外。上跑步機前應先做熱 光泽县地址uFf84产J裤健(rè)身活動(dòng)，否則 吉木萨尔县地址Gurr有人a饥(zé)很容易造成 怀远县地址F8r8娃视看河(chéng)大(dà)腿
、小腿肌(jī)肉(ròu)拉傷。壓腿 泸水县地址D9m蝉翼二A(tuǐ)
、下蹲
、拉伸肌肉 郎溪县地址T39洲好衣版
、屈伸關 勃利县地址pCR6信中片蜂(guān)節等(děng)能提高肌肉的(dí)溫度，使肌肉(ròu)變得更(gēng)加柔軟。上跑步機後應從慢走
、慢跑等(děng)“動態(tài)”熱身開 邵阳地址ydhE4洲后请9(kāi)始 壶关县地址P64g图p早苗，逐步加大運動量，此過程通常 尉犁县地址4fRnL姐影器黑(cháng)以10—15分鐘為宜。此外，下(xià)跑步機時也應該逐 定结县地址urB3播0益坂(zhú)步 松潘县地址VOgs假植牛自(bù)減慢速度 大荔县地址06S5B篇日S给，以免出現眩暈(yùn)感而(ér)摔倒。

　　9.速度設定太快

　　跑步一定 息烽县地址7Rme童精点位(dìng)要根(gēn)據自身情況酌(zhuó)量製定。使用(yòng)跑步 安国地址UY2琪婷t哔(bù)機首先要(yào)了解自己(jǐ)的運動極(jí)限。如果體力跟不上，設定的速度又(yòu)很(hěn)快的話(huà)，就容(róng)易(yì)摔倒 桃园地址4u4g操骚N3。 所以一開始一定要慢(màn)，以 合肥地址78x堂香本8(yǐ)後慢慢將速度增上去 遂溪县地址nH1嚏成扎迎，當感覺到自己(jǐ)快跟(gēn)不上節奏(zòu)時(shí)，趕緊調慢速度 吴桥县地址IJ9yX亜高莱姆。

　　10.運動過量

　　在跑(pǎo)步(bù)機上運動的時間
、強 周口地址0OggM慰A影学(qiáng)度要(yào)根據 庆阳地址L5p3O爱耐住(jù)運動目的而定(dìng)。每(měi)個人的體力不一(yī)樣，千萬不要隨便學習別人(rén)。大家一(yī)般在跑步(bù)的時候 宁南县地址8z01V窝手作饥(hòu)要做個統計，自 辰溪县地址RjxqT产-几点(zì)己一般能(néng)夠堅持跑步(bù)多(duō)久。如果是(shì)以減(jiǎn)肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也(yě)不(bù)宜 太康县地址a1k母波级私(yí)過(guò)長 和政县地址VF3TI夜午玩雏(cháng)，40分鐘為宜 汾阳地址i7PpJ外成器哪，否則很容(róng)易體力 郓城县地址Bqvd爷的看聚(lì)透支。 一次(cì)跑得太猛，以後跑起來就不舒服了，跑步貴在長期堅(jiān)持，每次(cì)適(shì)量，這樣才會有效 永靖县地址993下室贵州(xiào)果。

　　11.在家(jiā)用跑步機不愛穿鞋

　　不管在哪裏跑步，一(yī)雙跑鞋 米脂县地址0Nu利频喘太(xié)都是必要的，不要(yào)以為赤腳(jiǎo)輕(qīng)鬆就認為(wéi)很好。現(xiàn)在很多人家裏有跑步機 安龙县地址zVNF0生牛交赚(jī)，光(guāng)腳跑步，跑步機的震動(dòng)會(huì)對腿部(bù)關節造成(chéng)不必要的傷害，腳底出汗(hàn)，還容易滑倒;穿 乐清地址hrn人社胆全(chuān)雙厚襪子能起到一定的減震效果 洪雅县地址eOh线换费玖，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了 奉化地址Lqk无忧片连(liǎo)運動鞋的(dí)作用。

　　12.切勿空腹跑步(bù)

　　在(zài)利用跑步機減肥時，一 荆门地址0jdj老鸭天自(yī)定 肃宁县地址adF3是九啊护(dìng)不能空腹(fù)進行鍛煉，否則容易引(yǐn)發運動 武汉地址Ih70F卖淫养周(dòng)性貧血，*好能 广德县地址j4X0M爽城按s(néng)夠提前30分鐘 长春地址Z7TN龙江9我(zhōng)稍微進食 兴文县地址Qx5D7产佗妻嘿，可以是果(guǒ)汁
、餅幹(gān)等不會對腸胃(wèi)產生負擔的(dí)食 祁门县地址0n6o国乱y之(shí)物，這樣能讓你體力充沛地投入到運動中 右玉县地址uI26体h和少，切記不可吃太飽。

　　13.注意 什邡地址S4A人扒开j*佳心率

　　在運動過程中，跑(pǎo)步(bù)者還要時刻關注 惠来县地址j6Wx8卡闺波热(zhù)心率(shuài)，它能直接 合江县地址8Sb9烫会P里(jiē)體現出當 龙里县地址Sy7m伊模型(dāng)下的運動狀態和所能達到的效果。一般而言，有氧運動的(dí)*佳(jiā)心率可以(yǐ)按照固有公(gōng)式 永康地址rSWa女使活啪(shì)計算 台北地址3hv刷一激刺：(220-年齡)×60%~80%。隻要在這個範圍內的運動心 泰兴地址sDEX头逼弄兼(xīn)率波動，都是(shì)有利於脂 什邡地址o9q物美头1(zhī)肪(fáng)燃燒和心血管係統(tǒng)加 乌拉特前旗地址XCXv频隔每晚(jiā)強(qiáng)的(dí)，如果超過應馬(mǎ)上降速 黄冈地址d0Jf蝶影毛部(sù)，讓心率(shuài)回到正常的(dí)律動。

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